منتدى لمسة حب http://lamst7b.net/vb منتدى,مواضيع,العاب,برامج,مسنجر,شات,زخارف,تصميم,انمى,افلام انمى,تواقيع,العب,لمسة حب,صور,صورة,دليل,ازياء,حواء,طبخ, حلويات,زواج وحياة زوجية,ديكور,رسائل,sms,msn,رسالة,قصص,ثيمات,جوال,اخبار,جريمة,شعر ar Fri, 29 Aug 2008 22:35:27 GMT vBulletin 60 http://www.lamst7b.net/vb/first/misc/rss.jpg منتدى لمسة حب http://lamst7b.net/vb = لمسة حب = منتدى الالغاز http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7607&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 21:52:24 GMT حبيت اجيبلكم اشي جديد <<<...]]> < السلام عليكم احبائي >
حبيت اجيبلكم اشي جديد


<<< اشي وسط الارض والسماء ما هو؟
<<< امر امير الامراء بحفر بئر في الصحراء فكم راء في الكلمات؟
<<< مبتدأوها الف في اللغة العربية ماهو؟
<<< يتحرك ولا نراة؟ ]]> علاوي http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7607 = لمسة حب = منتدى الالغاز http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7606&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 21:51:37 GMT حبيت اجيبلكم اشي جديد <<<...]]> < السلام عليكم احبائي >
حبيت اجيبلكم اشي جديد


<<< اشي وسط الارض والسماء ما هو؟
<<< امر امير الامراء بحفر بئر في الصحراء فكم راء في الكلمات؟
<<< مبتدأوها الف في اللغة العربية ماهو؟
<<< يتحلرك ولا نراة؟ ]]> علاوي http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7606 قصة لشاب ...................عاد بعد سنين من الضياع http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7605&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 19:48:39 GMT
قصة لشاب ...................عاد بعد سنين من الضياع

يحكي لنا (م.س) من المملكة السعودية قصته:
" لم أكن أعرف طريق المسجد رغم أن والدي كان شيخا يعلم القرآن، فقد أفسدني المال الذي كان متوفرا بين يدي وأبعدني عن طريق الله، ثم أراد الله أن أصاب في حادث سيارة أفقدني القدرة على السير تماما، وأكد الأطباء أنه لا يوجد سبب واضح لهذه الإعاقة إلا أن تكون صدمة عصبية أودت بقدرتي على الحركة، وفي أحد الأيام كنت في طريقي إلى صديقي الجديد، ذلك الكرسي المتحرك الذي أنتقل إليه بمجرد تركي لسيارتي المجهزة للمعاقين، وقبل أن يضعني أخي فوق الكرسي أذن المؤذن لصلاة المغرب، كان صوته جميلا لامس قلبي فجأة وهز وجداني بشدة، وكأني أول مرة أستمـع إلى الآذان في حياتي، دمعت عيناي، وتعجب أخي وأنا أطلب منه أن يأخذني إلى المسجد لأصلي مع الجماعة"
" مرت أيام طويلة وأنا أواظب على الصلاة في المسجد، حتى صلاة الفجر لم أتركها تفوتني، ورغم معاناتي الشديدة فقد هممت ألا أتراجع أبدا عن طريق العودة إلى الله، وفي إحدى الليالي وقبل صلاة الفجر رأيت أبي في المنام وقد قام من قبره وربت على كتفي وأنا أبكي وقال لي: يا بني لا تحزن لقد غفر الله لي بسببك، فتهللت جدا لهذه البشرى ورحت أصلي وأسجد لله شكرا، وقد تكررت رؤياي هذه عدة مرات "
" وبعد سنوات كنت أصلي الفجر في المسجد المجاور لبيتنا، وكنت جالسا على الكرسي في نهاية الصف الأول، راح الإمام يدعو طويلا دعاء القنوت، ورق قلبي كثيرا لدعائه وانهمرت دموعي، ووجدت جسدي يرتعش وقلبي يكاد يقفز من صدري، وشعرت باقتراب الموت مني، هدأت فجأة وأكملت صلاتي، وبعد أن سلمت قمت من فوق الكرسي وأزحته جانبا لأقف على قدمي لأصلي ركعتي شكر لله"
" جاء المصلون من حولي يهنئونني، واختلطت دموعهم بدموعي، وكانت فرحتي بصدق مشاعرهم لا توصف، وجاء الإمام ليهمس في أذني وهو يعانقنيإياك أن تنسى فضل الله عليك ورحمته بك، فإن حدثتك نفسك بمعصية الله فلتعد إلى الكرسي ولا تتركه أبدا حتى تؤدبها
__________________
فارس الغرام
]]> فارس الغرام روم http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7605 كلمات رائعة في صعوبات الحب http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7604&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 19:45:06 GMT *كلمات رائعة في صعوبات الحب* الأصعب: أن تستمر في حبه رغم عدم إحساسه بك صعب: أن ينتهي الحب الصادق نتيجه لأمر تافه الأصعب:أن يستمر الفراق لأن...
كلمات رائعة في صعوبات الحب
الأصعب: أن تستمر في حبه رغم عدم إحساسه بك

صعب: أن ينتهي الحب الصادق نتيجه لأمر تافه

الأصعب:أن يستمر الفراق لأن كل طرف ينتظر إشاره الرجوع من

الآخر

صعب: الوداع في الحب


الأصعب: أن ينتهي الحب دون كلمة وداع

صعب: الفراق في الحب


الأصعب: أن يظل طرف واحد فقط أسير لذلك الحب والحبيب


صعب: أن تختار من تحب


الأصعب: أن تحاول كراهية من كنت تحب

صعب: أن تقع في الحب في الزمن الخاطئ


الأصعب: أن يتوافق ذلك مع الشخص الخاطئ

صعب :أن يجفاك الحبيب لأسباب غير واضحه



الأصعب: أن لايبرر لك غيابه رغم سؤالك الدائم عنه

صعب: أن تقع في حب شخص قلبه لا يزال ينزف من خاينه موجعه


الأصعب: إقناعه بأنك شخص مختلف

صعب: أن تشعر بالحاجة الى الحب


الأصعب: فقدان القدره على الحب

صعب: فقدان القدره على الحب


الأصعب: أن تظل مؤمنا بفقدان هذه القدره


صعب: أن يبدأ الحب بالشفقه


الأصعب:أن يستمر الحب بالشفقه

صعب: أن يتحول الحب الى صداقه


الأصعب: أن يتحول الحب الى عداوه

صعب: أن يأتي الحب قبل الزواج


الأصعب: أن يأتي الحب بعد الزواج

صعب: أن تحب أكثر من شخص في حياتك


الأصعب: أن تجمع أكثر من حب في وقت واحد

صعب: أن يعود الحب كما كان بعد الفراق

الأصعب: أن نظل ننتظر عودته كما كان

صعب: أن تختار بين أكثر من حب


الأصعب: أن لاتجد من يستحق الإختيار

صعب: محاولة إرضاء الحبيب


الأصعب: أن يكون من النوع الذي لا يرضى بسهوله


صعب: أن يغار عليك من تحب

الأصعب: أن لايغار عليك مطلقا


صعب: الاختيار بين الحب والكرامه


الأصعب: أن تكون مجبرا على التنازل عن أحدهما


صعب: أن تقتل الحب من قلبك

الأصعب: أن يحاول الأخرون قتل هذا الحب



صعب: أن تضحي من أجل الحب


الأصعب: أن لا تجد من تضحي لأجله

تحياتي للجميــــــــــع
فارس الغرام
]]> فارس الغرام روم http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7604 للاعضاء : اجعل جميع مواضيعك مثبتة http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7603&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 19:39:33 GMT بسم الله الرحمن الرحيم **أكيد لما نحب نكتب موضوع ونزله بالمنتدى .. يأخذ منا التفكير وقت واستعداد لطرحه بين يدين آلاف القراء ..** **وتتبلور...
بسم الله الرحمن الرحيم


أكيد لما نحب نكتب موضوع ونزله بالمنتدى .. يأخذ منا التفكير وقت واستعداد لطرحه بين يدين آلاف القراء ..

وتتبلور الفكره وتضبط ونصبح مستعدين خلاص للمشاركه بموضوعنا ..

والأهم من هذا كله أن كل واحد فينا يتمنى يثبت المشرف موضوعه .. لأنه حاس انه تعب فيه وأنه يستاهل ..

وبعد ماينزل الموضوع وتمر عليه الردود ..

ينتظر صاحب الموضوع .. أيام ..

ولكن النتيجه ..

لا تثبيت ..

.

.

.

عندي الطريقه السحريه ..

واللي تستطيع أن تثبت من خلالها موضوعك غصب عن المشرفين ..

واتحدى أي مشرف يقولك ليش يتثبت هالموضوع ..

إليكم أقوى برنامج يخترق خصائص المشرف وبواسطته كل عضو يقدر يثبت موضوعه لأيام وأيام ..

.

.


لنبدأ ..

اتبع الخطوات التاليه ..

1- أحسن اختيار الموضوع .

2- فكر أكثر من مره قبل البدء بالكتابه .

3- قم باختيار فكره جديده لم يسبق طرحها .

4- احرص على أن يكون الموضوع ذا أهميه وفائده كبيره .

5- احرص على إنتقاء الاسلوب الأمثل في طرحه .

6- انتهز فرصة المناسبات المختلفه واطرح مواضيع لها صله بها .

7- احرص على طرح الموضوع في المنتدى المناسب .

8- حدد نوع الموضوع والقسم التابع له .

9- احذر كتابة الموضوع في القسم الخطأ , فقد يفقده أهميته وزواره ويكون سبب لتكرار الموضوع فتجد نفس الموضوع في قسمين مختلفين .

10- ليكن الموضوع من كتاباتك الشخصيه قدر المستطاع .

11- اذا وجدت أن هناك موضوع يستحق النقل .. لا يضر ..!!

ولكن ..!!!

_ احرص على وضع لمساتك الخاصه من ترتيب وتوضيح للأفكار المطروحه .

_ وتعليقك على الموضوع يظهر أهميته ويبرز أهم نقاطه و أهدافه .

_ احذر الإطاله واختصر بالكلام وابحث دائما عن المفيد .. فخير الكلام ما قل ودل .

12- استخدامك للابتسامات يضفي على الموضوع روحا حلوه .. فالابتسامات لها أثرها القوي لدى بعض الاعضاء .

13- لاتنسى نوع الخط وحجمه واختيار الألوان المتناسقه التي تريح العين.

فكل تلك العوامل تساعد الأعضاء على القراءه براحه أكثر وتدفعه للمشاركه والرد على موضوعك .


.. لاتنسى ..

_ اختلاف الرأي لايفسد للود قضيه .

_ احترم رأي الآخرين كما تحب أن يحترموا رأيك .

_ ليكن نقاشك بهدوء بعيدا عن التوتر والتحيز .

-عدم الخروج عن الحوار بسبب حبكك لشركة معينة .

_ اسلوبك بالنقاش وطرحك للمواضيع يعكس .. تعليمك.. وتربيتك .. ومبادئك .

إذا تحققت لك كل هذه الأمور تأكد بأنك ستكون جدير بتثبيت ماسطرته يداك على صفحات المنتدى ..
وفي قلوب القراء ..
ارجو الاخذ بالنصائح
فارس الغرام
]]> فارس الغرام روم http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7603 نكت جميلة http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7602&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 19:19:39 GMT :164: *نكت جميلة اعجبتني وانشاء الله تعجبكم* *في واحد حضري سأل واحد بدوي امك حية* *رد البدوى وقال لا امي كوبرا* *ورد الحضرى وقال... :164:


نكت جميلة اعجبتني وانشاء الله تعجبكم

في واحد حضري سأل واحد بدوي امك حية

رد البدوى وقال لا امي كوبرا

ورد الحضرى وقال قصدي امك عايشة

رد البدوى وقال لا امي خديجة

هههههههههههههههه:92:


في واحد سال واحد زهراني وقاله هات اسم ثلاث حيوان برمائى

قال الزهراني الدفدع وامه وخالته

ههههههههههههههههههههه:92:



في محشيشين جمعوا القطة وراحوا يشتروا

لما شافوا سيارة التفتيش رموا القطة

ههههههههههههههههه:92:







]]> القلب الحائر http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7602 كيف تصبح نحيفاً http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7600&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 19:18:35 GMT *موضوع لطالما أردت أن أهديكم إياه منذ اللحظة الأولى التي كتبت فيها موضوع تجربتي مع ربط المعدة* *حلقة الوصل بين الموضوعين مهمة جداً* *بوجود...
موضوع لطالما أردت أن أهديكم إياه منذ اللحظة الأولى التي كتبت فيها موضوع تجربتي مع ربط المعدة

حلقة الوصل بين الموضوعين مهمة جداً

بوجود ربط المعدة يسهل على الإنسان القيام بأي نظام غذائي لأنها تتحكم بالكمية التي تدخل إلى الجسم

أعانني ربط المعدة على معرفة العادات الغذائية السيئة وبالتالي التخلص منها بسهولة

وهنا أقدم لكم تجربتي مع المحافظة على الوزن بعد التخلص من ربط المعدة وبعض القواعد التي اتخذتها لإنقاص الوزن بعد سنة كاملة من خلع حزام المعدة

التجربة هذه أيضاً قام بها شخص آخر وساعدته في التخلص من 20 كيلو مع تمارين رياضية خفيفة في مدة قصيرة



المحور الأول: لا للريجيم ... نعم للنظام الغذائي

المحور الثاني: العادات الغذائية السيئة vs. العادات الغذائية الطيبة

المحور الثالث: النظام الغذائي لأبي المساكين

باسم الله نبدأ

المحور الأول: لا للريجيم ... نعم للنظام الغذائي


نقطة تغيير صغيرة ولكن ذو أثر كبير في تعاملك مع كمية ونوعية الأكل الذي تأكله

مهم إنقاص الوزن.... الأهم منه كيفية المحافظة على النتائج وتجنب اكتساب الوزن المفقود

الحل هو في تغيير منطق الريجيم إلى منطق: النظام الغذائي الصحي (Healthy eats)


الريجيم الغذائي هو جدول غذائي مؤقت.....النظام الغذائي هو جدول دائم

الريجيم الغذائي هدفه إنقاص الوزن وبعض أنواعه قد تكون ضارة بالجسم خصوصاً إذا كان إنزال الوزن سريعاً جداً .....النظام الغذائي هدفه الأساسي المحافظة على الصحة وإنقاص الوزن هو ثمرة من ثماره


الريجيم الغذائي لأنه مؤقت وقاسي يحدث بعض الاضطرابات في الجسم نتيجة للصدمة التي يتعرض لها الجهاز الهضمي والنفسي .... النظام الغذائي لأنه دائم وصحي يكون الانتقال إليه بشكل متوازن وغير محسوس

الريجيم الغذائي يهمل كثير من المواد الغذائية التي فيها نفع وفائدة كبيرة للجسم.... النظام الغذائي فيه تنوع كبير والتضييق يكون في كمية هذا الغذاء المتناول حتى لا يكون على حساب عناصر غذائية أخرى مفيدة

الريجيم الغذائي لا يعتمد عادة على التمارين الرياضية.... أم النظام الغذائي فالرياضة ليست ركن من أركانه ولكن شرط صحة... أي أنك بدون رياضة قد لا تضعف ولكنك لن تسمن أبداً أو قد تضعف ولكن بقدر بسيط

المهم أن النظام الغذائي هو حل وسط بين إفراط الريجيمات القاسية وتفريط الوجبات السريعة


فإما ريجيم قاسي حتى تصبح هيكل عضمي من غير لحم وشحم


أو عالم فالتوه تأكل فيه ما تشاء متى تشاء من غير رقيب أو حسيب


ولأننا أمة وسط والحق مع رسالة محمد صلى الله عليه وسلم

فيعني هذا أن كل وسط هو أقرب للحق

فالوسط هنا هو الموازنة وهي التي يحققها النظام الغذائي

المهم يا أخوة أن الفارق الرئيسي بين الريجيم والنظام الغذائي هو:

عملية استرجاع الوزن بعد إنقاصه

معظم الريجيمات التي تعتمد على فترة معينة يتم استرجاع الوزن بعد الانتهاء من هذه الفترة المحددة خصوصاً إذا كان الريجيم شديد القسوة

النظام الغذائي ليس فيه استرجاع وزن لأن الإنسان يبدأ بالتخلص من عادات غذاء سيئة يكون قد اكتسبها بسبب الإهمال أو البيئة التي يعيش فيها

إذاً النقطة الأولى مهمة وهي أن تقنع نفسك بأن إنقاص الوزن ثمرة وليست هدف رئيسي

الهدف أن تأكل مثل ما يأكل النحاف في العالم والثمرة أن يصبح جسمك مثلهم

في النهاية أي تراكم لنسبة السكر والكيلسترول في الجسم جريمة ستكون أنت الجاني والمتضرر والحكم فيها

نريد عقل نحيف حتى نحصل على جسم نحيف

واقصد هنا بالعقل النحيف الذي يفكر بطريقة النحفاء

ويكون الأكل عنده وسيلة للعيش لا غاية يبذل من أجلها الغالي والنفيس

يأكل حتى يعيش ولا يعيش حتى يأكل

فتخيل أن تحافظ على نظام غذائي متزن مبني على قناعة نفسية وتتعود على عادات غذائية جيدة بعد التخلص من العادات الغذائية السيئة

فأنى لوزنك أن يزيد !!!



المحور الثاني: عادات غذائية سيئة vs. عادات غذائية طيبة



العادة الأولى: لا لزيوت الطبخ.... نعم لزيت الزيتون


تخلصت من الاعتماد على زيت الطبيخ في نظامي الغذائي واعتمدت على زيت الزيتون اعتماداً كلياً

مع العلم أن هناك بعض التحذيرات من تسخين زيت الزيتون ولكن لا أعلم مدى صحتها

يفقد زيت الزيتون عناصره المفيدة إذا سخن لدرجة عالية ولكن القصد أنه أخف الشررين

هناك طريقة أخرى تساعدك على التخلص من الزيت مع الأكل وهي الإكثار من الطعام الذي يعتمد على الماء الساخن أو الحرارة في طبخه

البيض المفور والدجاج المفور والخضروات المفورة ومثلها أيضاً المشاوي التي تعتمد على الحرارة مع ضرورة التخلص من الدهون المستخرجة من الشحوم

بهذا يمر كل يوم وأنت متأكد أن معدتك لم يدخلها أي قطرة زيت مضرة بالجسم

فأنى لوزنك أن يزيد !!!



العادة الثانية: لا للسكر....نعم للعسل


التقليل من السكر أمر مهم جداً .... ممنوع منعاً باتاً أكل الحلويات بجميع أنواعها

وأنا شخصياً تعودت أن أشرب الشاي والكوفي بدون سكر للتخفيف منه

مثل شرب الشاي والقهوة بالسكر كمثل صغائر المعاصي

تكرارها قد يجعلها كبيرة

كذلك شرب الشاي والقهوي المحلاة

لأنها تتكرر عند البعض لأكثر من 10 مرات في اليوم فتكون مصدر كبير للسكر الغير مرغوب فيه

لهذا تجد كثير من الناس يشتكون عدم جدوى تخفيف الأكل وذلك لإهمالهم مستصغر الشرر

وإنت كنت مصر على طعم السكر فاستخدم العسل بدلاً منه كما يفعل الوالد أسأل الله له الصحة والعافية وحسن الخاتمة ففيه شفاء للناس

تخيل أن ينقضي يومك دون أن تكون أكلت أي حلويات وهي السبب الرئيسي للسمنة عند الكثيرين خصوصاً في مجتمعاتنا العربية

فأنى لوزنك أن يزيد !!!



العادة الثالثة: لا للكربوهيدرات......نعم للفواكه والخضار


إذا نظرت للأوربيين ... لا تجدهم يأكلون الخبز دائماً في وجباتهم

مثل الخبز عندهم كمثل الخضار أو الشوربة أو غيرها من الأشياء التكميلية للطبق الرئيسي

وإن أكل قطعة خبز فلا يأكل كيس خبز كامل مثل أغلب الشباب الخليجي ولكن يكتفي بقطعة صغيرة جداً وغالباً ما تكون خبز أسمر

بالنسبة لي فقط استبدلت الخبز بالخس. متى ما جاءت أم المساكين بكباب أو قطعة دجاج أو أي شيء وضعت الخس حولها وكلتها

وهنا أحب أن أشرح لكم آلية تعامل الجسم مع الكربوهيدرات ليعلم الجميع أثرها في زيادة الوزن

هناك نوعين من الكربوهيدرات: بسيط , ومركب

البسيطة: هي التي يقوم الجسم بتفكيكها بسهولة ويتم استخدامها كمصدر سريع للطاقة وأهمها الطحين والسكر

المركبة: هي التي يحتاج الجسم لوقت أطول لتفكيكها وكمية الطاقة اللحظية الناتجة قليلة مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة وأهمها الأرز والخضروات والحبوب

ماذا يحدث عندما تأكل الكربوهيدرات ؟

في كل مرة تأكل فيها كربوهيدرات , يقوم الجسم بتكسيرها إلى سكر الجلوكوز الذي يستخدم كوقود للحرق وينتج عن ذلك الطاقة اللازمة للجسم


المشكلة تكمن في أن كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم محدودة خصوصاً مع قلة الحركة والفائض من سكر الجلوكوز يتم تحويله إلى جلايكوجين و يتم تخزينه كمصدر بديل للطاقة

هناك مشكلة أخرى !

هناك مساحة محددة لتخزين الجلايكوجين وإن امتلأت هذه المساحة ماذا يحدث بالفائض من سكر الجلوكوز ؟

يتحول إلى مصيبة وطامة أخرى ألا وهي

الدهون أو الشحوم

والمصيبة الأطم أن المساحة المخصصة لتخزين الشحوم تدخل في قاعدة ' إنت وكرمك '

يعني البلدية في جسمك تعطيك وكالة عامة لتأخذ المساحة التي تريد

والمبكي أن كمية الشحوم المختزنة عند بعض الناس ترى من على بعد كيلومترات

القصد أن عملية اختزان الدهون هذه هي بالضبط ما يطلق عليه

زيادة الوزن

مع ذلك ليس كل الكربوهيدرات سيئة وبعض الباحثين قسمها إلى جيدة وسيئة:

الجيدة هي التي لا تتحول بسرعة إلى سكر وتكون غنية بالألياف ومنها الفواكه والخضروات

السيئة وهي التي تتحول بسرعة إلى سكر وأهمها الأرز والطحين

تخيل أن يمر يومك دون أن تأكل خبز أو أن تكتفي بقطعة صغيرة في الإفطار وتكثر من الخضروات والسلطة والفواكة لتحس بالإشباع مع كل وجبة

فأنى لوزنك أن يزيد !!!



العادة الرابعة :لا للوجبات السريعة............ ..... نعم لما بين الوجبات (Snacks)


الوجبات السريعة مثلها مثل الديمقراطية الأمريكية

كذب في كذب

والمضحك في الأمر أن وجه الشبة الآخر هو أن كليهما أمريكي



لهذا تجد مطاعم الوجبات السريعة في أوروبا خصوصاً النمسا خالية من الأوربيين

ومعظم من يدخلها السياح

ولهذا تجد أن أمريكا موطن البدناء في العالم

فيل متحركة

كل شيء عندهم ميجا سايز

وكل شيء عندهم له سوس

تخيل أن الجسم يحتاج يومياً إلى 2000 سعرة حرارية

لنفرض أنك دخلت ماكدونالز في وجبة غداء

سندويش ماكدونالز: 400 سعرة حرارية

البطاط: 380 سعرة حرارية

السودا: 200 سعرة حرارية

المجموع 1000 سعرة حرارية

هذا بدون الكاتشب

والمايونيز

وهذا كله حجم عادي وليس حجم كبير

هذا بس في وجبة واحدة

يعني غير الإفطار والعشاء وغير ما بين الوجبات

الأفضل استبدال الوجبات السريعة بالسناكس وهي وجبات خفيفة ما بين الوجبات مثال الفواكه والخضروات

تخيل يمر كل يوم من حياتك من دون أن يدخل إلى جوفك أي أكل سريع

فأنى لوزنك أن يزيد !!!



العادة الخامسة : لا للعشاء الثقيل المتأخر............ .......نعم لإفطار الثقيل المبكر


إخواني الكرام ....نقطة مهمة يجب التنبيه إليها

الإفطار يأتي بأول اليوم فيسمح به ما لا يسمح في العشاء لأنه يأتي في آخر اليوم

بعد الإفطار يبذل الإنسان مجهود لا بأس به يتم فيه حرق بعض ما اكتسب من السعرات الحرارية

بعد العشاء فإن النشاط يقل والحرق يقل خصوصاً إذا كان العشاء متأخر كما هي العادة في بلادنا الخليجية

في أمريكا كنا نتاول العشاء الساعة السادسة !!!

وإذا كنت متغدي, تكون شهيتك على العشاء خفيفة ولكن مهم إشباعها حتى لا تجوع في وقت متأخر وتفترس الجمل بما حمل

لهذا يجب أن يكون العشاء خفيف ومبكر وأنا بالنسبة لي عندي قاعدة ممنوع الأكل بعد الساعة التاسعة

أخالفها أحياناً ولكني أحاول قدر المستطاع التمسك بها

تخيل أن يكون تحافظ يومياً على إفطار صحي, ولا يكون عشاؤك إلا في وقت مبكر ويكون خفيفاً

فأنى لوزنك أن يزيد !!!



العادة السادسة :لا للرانش............ ...نعم لخل التفاح




الكثير منا يضيف إلى السلطة ما لذ وطاب من خليط الرانشات بالنكهات الإيطالية والفرنسية والأمريكية

المشكلة أنك تأكل السلطة لتخفف وتزيد عليها سبب زيادة الوزن

يعني كأنك يا بوالمساكين أقصد يا بوزيد ما غزيت

صدقوني يا جماعة صار لي 3 سنوات وأنا آكل خل التفاح يومياً

في البداية لاقيت صعوبة لتقبله ولكن الآن لا استطيع أن أفارقه يوماً واحداً

خل التفاح سبب مساعد في حرق الدهون التي يتم التهامها من هنا وإلا من هنا

يعني يعطيك مجال لتصحيح الخطأ ويساعد في تخفيف حجم الضرر

فتخيل أن تداوم على أستخدام خل التفاح مع السلطة عوضاً عن استخدام الرانشات وأنواعها

فأنى لوزنك أن يزيد !!!



العادة السابعة : لا للعصائر...... نعم للماء


صدقوني يا إخوة أن أغلب الدكاترة ينصحون بشرب الماء بدلاً من أغلب العصائر المحتوية على سكر وغيره من المواد الأخرى

لا تجعل شرب العصائر مع الوجبات عادة واستبدلها بالماء

تخيل عدد السعرات الحرارية الموجودة في البيبسي والكولا والتي تتراكم في جسمك مع كل مرة تشرب فيها علبة واحدة

التخلص من العصائر ذو السعرات الحرارية العالية سبب من أسباب تخفيف الوزن لأنها عادة تتكرر مع كل وجبة وتخفيفها يعني تخفيف كم هائل من السعرات الحرارية

ينصح الباحثين بأكل الفواكه بدلاً من شرب عصيرها خصوصاً مع الوجبات الرئيسية

لأن تفكيك الفاكهة إلى سكر بطيء مقارنة بتفكيك عصارتها وبهذا يكون العصير مصدر سريع للسكر بعكس الثمرة نفسها

تخيل أن يمر يومك دون أن تكون شربت أي كولا أو عصير يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية واستبدلت ذلك كله بالماء

فأنى لوزنك أن يزيد !!!



العادة الثامنة :لا للموكا وحليب الشوكليت.......... نعم للشاي الأخضر




الكثير من الشباب الذين أراهم يشتكون من زيادة الوزن... ترى فيهم عادات غذائية سيئة

بين الوجبات تراه يأكل الحلويات ومعاها حليب الشوكليت أو أنواع الكوفي التي تحتوي على حليب كامل دسم وكريما بيضاء وكراميل ومكسرات

باقي شوي ويحط شمعة فوق الكوفي

الشاي الأخضر هو ألذ شيء أشربه إن أحببت أن أغير جو وفيه من الفوائد الكثيرة لمحبي تخفيف الوزن

تخيل أن يمر يومك دون أن تشرب أي موكا أو حليب شوكليت أو أي مصدر للسكر واستبدلته بكوب من الشاي الأخضر

فأنى لوزنك أن يزيد !!!



العادة التاسعة : لا للكسل............ ......... ...نعم للرياضة


يجب المحافظة على ثلاث مرات في الاسبوع مشي سريع لمدة 20 دقيقة على الأقل

والمشي السريع يكون في جهاز المشي من سرعة 6-9 كيلو متر في الساعة

ولكن هل يكفي هذا ؟

الإجابة لا

لماذا ؟

إسئلوني ليش

أنا أقولكم ليش

وجوابي ناتج عن تجربة عشتها بنفسي

قرأت مرة أن الجسم يستخدم البروتينات والماء الموجود في العضلات أثناء المشي والركض كمصدر سريع للطاقة ولا يلجأ للدهون المختزنة لأن تفكيكفها يحتاج لوقت

كيف تجعل الجسم يستخدم الدهون من أجل الطاقة بدلاً من الماء الموجود في العضلات

Body weight

رفع أثقال خفيف

إذا حافظت على تمارين رفع أثقال خفيفة جداً ولكن بتكرار سيقوم الجسم بالمحافظة على نسبة العضلات في الجسم ويستخدم الدهون المختزنة كمصدر للطاقة

ومع رفع الأثقال الخفيفة يزيد معدل الحرق في جسمك وينصح بالمشي السريع فقط لمدة 20 دقيقة بعد تمارين رفع الأثقال

ستجد أن الجسم بدأ يتخلصم من الدهون بدلاً من تضعيف العضلات

تخيل أن تكون مواظباً على التمارين الرياضية مع مشي سريع ثلاث مرات في الأسبوع

فأني لوزنك أن يزيد !!!


العادة العاشرة :لا للوزن الكلي............ ..نعم للمظهر الخارجي


لا تكون مهووس جداً بوزنك الكلي على حساب مظهرك الخارجي

القصد أن بعض الناس أوزانهم ليست بالكبيرة ولكن الكرش كيلو متر مربع قدام

والصدر والفخوذ أيضاً قد تكون منافسة في الحجم للكرش

لهذا الوزن الكلي مهم ولكن الأهم هو الخصر والشكل الخارجي وهو مؤشر أدق لإزدياد الوزن

وفي أمريكا رأيت بعض الدكاترة لا يكتفون بقياس الوزن فقط بل يقومون بقياس عرض الخصر خصوصاً منطقة الكرش

ويتابعون التناقص فيها مع اتباع نظام غذائي معين

ولهذا ترى بعض الضعاف بكرشة كبيرة في حين ترى بعض المتان ليس فيه كرش ولكن عرض خصره كبير جداً

يعني كله على بعض متين

لهذا يجب التنبه للفرق !


المحور الثالث: النظام الغذائي لأبي المساكين

والآن

نبدأ بالنظام الغذائي الذي تم تجريبه من قبل إثنين إلى الآن ونفع مية المية:



الإفطار (الساعة 7-9 صباحاً)

بيضتين من غير صفار

قطعة جبن خالي الدسم (الجبن المسموح به هو الجبنة البيضاء - اعتقد أن اسمها فيتا)

خيار مقطعة إلى شرائح

تفاحة أو برتقالة

كوب حليب خالي الدسم

كوب ماء

كوب شاي بدون سكر

لمدمنين الخبز مسموح تناول قطعة خبز أسمر صغيرة مع البيض (قطعة واحدة ولا أكثر)





الغداء (الساعة 12:30)

صحن سلطة كبير (يجب التقليل من الطماطم وانعدامه أفضل)

تبدأ بدجاجة مشوية كاملة وتأكل منها حتى الإشباع وتقلل مع الوقت

أو لحم مشوي

أو دجاج أو لحم مضغوط بالبخار

أو مطبوخ بالماء الساخن

تفاحة أو برتقالة



العشاء (الساعة 7 مساءاً)

سلطة

مسموح مشاوي خفيف

ممنوع فواكه

ممنوع عصائر



هذا هو نظام غذائي في الثلاث سنوات الأخيرة

جربوه وخبرونا
]]> دمعة حزينة http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7600 ثغّرك الباسم ..! ( حصري للغراميين فقط ) http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7599&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 18:57:33 GMT *ثغّرك الباسم ..! ( حصري للغراميين فقط )* ... كم اشتقت لكم أحبتي في لمسه حب... لحظات الصيف , نسائمه العليلة , لياليه الرائعة, ...
ثغّرك الباسم ..! ( حصري للغراميين فقط )


... كم اشتقت لكم أحبتي في لمسه حب...



لحظات الصيف , نسائمه العليلة , لياليه الرائعة,

سهراته الساحره , لها أثر على كل شخص منا ..

وتثير فينا مشاعر جميلة فنحاول أن نعبر عن هذه

الأحاسيس بالكلام تارة , وبالنثر تارة أخرى , وبالشعر

تارة ...!


كل حسب تعبيره وقدرته ...


ولسلطان مواقف شعرية ينسجها خياله في هذه

الليالي الصيفيه الجميلة ...

أتلمس سحاب يمر ... علّه برذاذه يهلّ ...


لكم أهدي هذه القصيدة فأنتم أهل لأهديكم أعز

ما أخط ...


تقبلوا هديتي المتواضعة ...




****** ====== ******




عن دهشة احلامي بمســـــــــــرح فنونك
عن نور لايمكن يفارق محيـــــــــــــــــــاك!




عن زين يصعب اوصفه يحســــــــــــدونك
عن ثغرك الباسم وروعة مـــــــــــــــزاياك!




عن صدق صادقها طواري ضنـــــــــــــونك
عن طيب يشـــــــــــــرح خاطرك ماتعداك!




اشتقت اسولف للهوى عن عيــــــــــونك
اشتقت ياكثر اشتياقي لشـــــــــــــرواك!




كل الحـــــــــــــــــلا اكره سنيني بدونك
دنيا تهون ولا تســــــــــــــــــاوم بفرقاك!




مابه احـد حولك ولا يحـــــــــــــــــزنونك
وحدك ملك حس الهـــــــــواوي ويفداك!




انا هنا وهنــــــــــــــــــــــاك قبلك ودونك
تهمني لو صار ماصـــــــــــــــــــــار وياك!




هديتي قلبي عهد ما يخــــــــــــــــونك
وقلبك حبيب العـمر اغلا هـــــــــــداياك!




ياللي خذيت الـــــــــــــــود لايشغلونك
عني انا انك هيامي وعافـــــــــــــــــاك!




فوق الخــــــــــــــــيال وفوقها مايجـونك
في مستوى يطغى على من تحـــداك!!!






******_______******



وسلامتكم وسامحونا على القصور ..



محبكم : فارس الغرام
 ]]> فارس الغرام روم http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7599 قصيدة غدرُها شعر حزين http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7598&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 18:52:06 GMT قصيدة غدرُها *رأيتُ فيها وفائـي وغدرُهـا *
قصيدة غدرُها







رأيتُ فيها وفائـي وغدرُهـا


وغدُرها رِقتُها ورعةُ الجمـال


عيني ليل يرتجفُ من بدرِهـا


ونورهُا سماء لطيـورِ الأمـال


قتلتُ كلماتي علي صدرِهـا


وعذابي يتلحفُ بقسوةِ الرمال


العينُ كفت عن حُسُنُ غيرُهـا


وليس سِواها يقتلعُ الكمـال


جرفت أحاسيسي بكِلِ سِحرُها


شرقي الغرب وجنوبي الشمال


جُنوني طاف في رذاذِ عِطرِهـا


وأنفاس أزهاري لشمسهِا مال


تنتحرُ أقلامي ببدايةِ سطرهِـا


وتُدفنُ الحب في سلة الأهمـال


وأوراقُ الغرام مكبلةٌ بأسرِهـا


سجنُها الكتبُ وسجانُها المال


كيف أغريها وفي قلبي فقرُهـا


والكنوزُ تهُاجرُ أليها بالأحمـال


كيف وفائي يتمكنُ من غدرِها


وأُديرُ جمالهُا برقـةِ الأعمـال









من ديوان (أعشق الحب - يالؤلؤة )
لسيف الشعر
أبوإياد الشمهاني

]]> فارس الغرام روم http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7598 لايفوتكم شعر عن بنات السعوديه http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7597&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 18:44:07 GMT صورة: http://www5.0zz0.com/2008/08/29/18/487270960.gif (http://www.0zz0.com) *السلام عليكم ورحمة الله وبركاته* * البنات 00 ماتوصفهم...



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


البنات 00 ماتوصفهم صـفــات
دونهم حرب وممات 00 والشرف الله اكبر
يابنات اهل القصيم 00 يابعد ذاك النسيــــم
فيكم الطبع القديم 00 والجمال الله اكـبــــر
يابنات اهل الحجاز 00 دونكم نار وقــــاز
من ظفر فيكم وفاز 00 الحظيظ الله اكبر
يابنات اهل الجنوب 00 الفخز عز وثوب
تلبسونه فكل صوب 00عزكم الله اكبـــر
يابنات اهل الشمال 00 وصفكم صعب ومحال
بنتكم عز الرجال 00 والكرم الله اكبــر
ويابنات ذيك الديار00 اسمها الشرقيه صار
احلي شي باختصار00 والفخر الله اكبر
ويابنات نجد ونجدي 00اصلكم عزي ومجدي
عندكم قلبي ووجدي 00 والسنع الله اكبر
لاتلوموني في بلادي 00 حبها ساكن فوادي
ودام الموذن ينادي 00 للصلاه الله اكبر
ارضنا ارض الكرامه 00 وكل هاوي هي غرامه
ماتبي عيال الرخامه 00 الخلا الله اكبر
بين جده والمدينه 00 وبكل قريه وكل مدينه
شايب رافع يدينه 00 قائلن الله اكبر
بحمي بيتي وبحمي عرضي 00 ايه اموت وتحيا ارضي
ولين صلي الناس فرضي 00 ابتدوا بالله اكبر
افتخر اني سعودي 00 وارضي بانيها جدودي
ريحها ارضي وعودي 00 وعابدين الله اكبر
لاتلوموني فهواها 00 عاشق ارضي وسماها
والدمار للي نواها 00 الدمار الله اكبر


:88:

 ]]> العيون السودA http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7597 يقولون بنات ابو متعب جاهلات طيب اضغط وشوف مين الجاهل http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7596&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 18:38:38 GMT السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ومساء الورد علي الجميع طبعا أعجبني رد هذة البنت وكلمها الجميل وحبيت نقل هذا الكلام لكم ومدي اعجابي بردها...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ومساء الورد علي الجميع

طبعا أعجبني رد هذة البنت وكلمها الجميل

وحبيت نقل هذا الكلام لكم ومدي اعجابي بردها علي الفئة الي تقول عن

بنات دار ابو متعب مثل ها الكلام

بنت تدافع عن شرفها وشرف بنات الســعوديه بقصيده ولا احلـــى

هذه القصيده كتبتها بنت حين قال او كتب احدهم ان بنات السعوديه

سهلات الاصطياد

مجرد ان تقـول لهـا كلمـه باعـت نفسهـا لـك اثـرت فيهـا الكلمـة

فكتبـت هـذه القصيـدة

وطـبــعــا بــنـــات الــعـــرب كـلــهــم مـثـلـهــا اســــــال الله ان يـحـفـظـهــم بـحـفــظــه ويستر عليهم بسترة

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

أنا بنت من السعوديه لو كنـت تعلـم................
أنـا الشريفـة أنـا العفيفـة بنـت الكـرام

وشرفي ما أبيعـه لـو كنـت تفهـم .................
وخوفـي مـن الله يمنعنـي مـن الحـرام

مـو كـل طيـر ينوكـل لحمـه لــو تحـتـم..........
ولا كــل غــزال مـتـروك صـيـدا لـلأنـام

من السعوديه أنا وبحكمك لا تعمـم ............
وفسـاد وحـده مـا يضـر رفيعـات المقـام

عمري ما كنـت ضحيـة لكـل مـن يسلـم............. د
وعمـري مـا كنـت لعبـه بيـد اللئـام

أنا مثل الجبل صامـدة مـا استسلـم .................
ولا تهزنـي مـن شـاب كلمـة غـرام

ودرب الشـوك أنـا فيـه مـا أتقـدم ...................
لأنـه متعـة ساعـة وحسـرة أعـوام

من قصة يوسف يا الغشيم تعلم .......................
ومن الرسـول محمـد خيـر الأنـام

كلامك سمعته من جد أنا أتألم...................
وعرفت إن شرف البنت في الاحتشام

اسأل الله اللي با الحال اعلـم ..............
يحفـظ بنـات السعوديـه مـن دروب الضـلام


يالله عاد نبي الردود السنعه ولا ببطل أسرق شعر




يحفظك لنا يا بو متعب
]]> العيون السودA http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7596 <![CDATA[رد: ( من تصميمى ]غيرك عطيته عيوني ونسآني]]> http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7595&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 18:32:45 GMT
رد: [ تصميي ]غيرك عطيته عيوني ونسآني



]]> فارس الغرام روم http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7595 انته انانى ـــــــــــــــــــ http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7594&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 18:29:01 GMT فارس الغرام صورة: http://forums.graaam.com/images/statusicon/wol_error.gif إدارة منتديات غرام تفيدكـ بأن هذه الصوره مصغره ... إنقر هنا...
فارس الغرام





إدارة منتديات غرام تفيدكـ بأن هذه الصوره مصغره ... إنقر هنا لعرضها بالمقاس الحقيقي ... المقاس الحقيقي 589x469 والحجم 110 كيلوبايت .

قالت ارحل قالت أناني

قلت مهلا دعينا ثواني

قالت أبدا أبدا تراني

قلت باق أنا بمكاني

قالت ارحل أنت أناني

قلت مر الكاسِ سقاني

قالت منك صرت اعاني

قلت ويحي ما اقساني

قالت بعدت بيننا الاماني

قلت هل من امل ثاني

قالت ارحل فانت اناني

قلت وكيف بقلبٍ عصاني

قالت كنت غلطة زماني

قلت حديثك صدع كياني

كيف ولماذا من الجاني

صمتت بمعنى ما أدراني


\
/
\
/
\
/



صمتها حقا أبكاني

أشعل حمم بركاني

أغرق سواحلي وشطآني

قطع أوتاري وألحاني

ألبسني ثوب الأحزاني

هل مات حبا اعماني

هو اول واخر عنواني

مطري وقوس الواني

زهري وعطر بستاني

قلب احببت الحب لأجله

رضيت به سجاني







]]> فارس الغرام روم http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7594 اعرفي نصيحتك من اول حرف من اسمك؟؟... http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7592&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 18:04:51 GMT لكل حرف حكمة ..... فتعلموا الحكمه من حروفها ألف : أحسن إلى المسيء تسده .. باء : بركة العمر في حسن العمل ... تاء : تزاحم الأيدي على الطعام...
لكل حرف حكمة ..... فتعلموا الحكمه من حروفها

ألف : أحسن إلى المسيء تسده ..

باء : بركة العمر في حسن العمل ...

تاء : تزاحم الأيدي على الطعام بركة ...

.ثاء : ثواب الآخرة خير من نعيم الدنيا ...

.جيم : جودة الكلام في الاختصار ...

حاء : حرم الوفاء على من لا أصل له ...

خاء : خير المال ما انفق في سبيل الله ...

دال : دم على كظم الغيظ تحمد عواقبك ...

راء : راع الحق عند غلبات النفس ...

زاي : زيارة الضعفاء من التواضع ...

سين : سكون اللسان سلامة الإنسان ...

شين : شمة من المعرفة خير من كثير العمل ...

صاد : صاحب الأخيار تأمن من الأشرار...

ضاد. ضرب اللسان اشد من طعن السنان ...

طاء : طال عمر من قصر رجاه ...

ظاء : ظلم المرء يصرعه ...

عين : عيب الكلام تطويله ...

غين : غلام عاقل خير من كاهل جاهل .

فاء : فاز من سلم من شر نفسه .

قاف : قسوة القلب من الشبع .

كاف : كفى بالشيب ناعيا .

لام : ليس للحسود راحة .

ميم : مجلس العلم روضة الجنة .

نون : نيل المنى غنى .

واو : ويل للحسود من حسده .

هاء : هات ما عندك تعرف به .

ياء : يأمن الخائف إذا وصل إلى ما يخافه



ودمتم بكل الحب
]]> العيون السودA http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7592 أجدد النكت 2009 http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7591&goto=newpost Fri, 29 Aug 2008 17:50:54 GMT :):7::13: *فيه اثنين يسوون دعاية بسبي واحد يشرب والثاني يقول تكــــــفـى جـــــغـــــمـــــه**...........* *سأل قاضي الجناة:ماأسماءكم قالوا:...
:):7::13:


فيه اثنين يسوون دعاية بسبي واحد يشرب والثاني يقول تكــــــفـى جـــــغـــــمـــــه...........


سأل قاضي الجناة:ماأسماءكم قالوا: أنور ونور ومنير قال القاضي: ماشاء الله نورتم المحكمه

فيه واحد مثقف لقا ولد عمه عندهم توه جاي من السفر فسأله قاله ايش جيت عليه على باص والا ترين قال ولدعمه لا وايش لي والزحمه جيت قطار


واحد حب يعلم ابنه الادب رما اخوه من الشباك

مرة خليجي وانجليزي وياباني ..راحو شلالات نياغرا علشان يجربون الصدا .. فقال الخليجي:هلا وجاه الصدا ..هلا ..هلا..هلا.. وقال الانجليزي هلو..وجاه الصدا هلو..هلو..هلو.. وقال الياباني تشين شان شنونج ..رد الصدا ..ها؟؟؟؟؟ .


مر واحد قال: لمرتة نكتة قالت: هاهاها بايخة قال : هاهاها إنت طالق


واحد يحب الجوال مرررره جاب بنت سماها..شريحه

قروي شغلوه طيار و يوم صاد الطيارة عطل قال للمسافرين :سيداتي سادتي عزة الله اني بشدخ فيكم اليوم


مره واحد الكهربه مسكت فيه قال لها مش انا

محشش جا بيتهم لقى امه تحترق قالها هاااه الحجيه اليوم منوره


يقولك محشش ضاعت محفظته فراح عند الشرطه-الشرطه قالوا له انت روح البيت وراح نطلعها ولو من تحت الارض فهو ورايح البيت شاف عمال البلديه يحفروا قالهم ايوا شدوا الهمه المحفظه لونها احمر ههههه


في خروف يلاحق أسد لييش؟؟؟؟ يستقوي قدام عيال عمه

فار يجر أسد ميت شاف الحيوانات تصفق قام يشوته ويقول:أنا اذا عصبت ماارحم

في واحد حصل بنت أسمها نعمة حبها وحطها وعلى الرف

واحد محشش كان يمشي بالشارع اشتبهوا فيه الدوريه وهو بيغى يبعد الشبه عنه وقفهم وقالهم الومينا للبيع


في عربج تزوج عربجية جابوا ولد سموه أحلاااااااااا


في فار طموحه في المستقبل يكون ماوس كمبيوتر

في نمر مر من عنده قطو يلحق فار قعد يضحك يقول يلعن ابو حركات الابتدائي

فيه نذل تهاوش مع امه بالسوق نادى الهيئه قال تراها خويتي


قروي .. حب يحتفل بعيد الطفوله .. شخ علي نفسه


 ]]> GOGO http://lamst7b.net/vb/showthread.php?t=7591